Hantel-Übungen für einen flachen Bauch

, einen flachen, getönten Bauch zu erreichen, müssen Sie einen effektiven Trainingsplan erstellen. Sie benötigen ausreichend Cardio--springen Seil, Frequenzweichen, Zwirne, Bergsteiger--aus Ihre Bauchmuskeln, Fett zu verbrennen, aber man braucht auch Widerstand Übungen zum Aufbau der Muskeln unterhalb. Ziel aller Bauchmuskeln, die enthält die Rectus Abdominis an Front, interne und externe schrägen an den Seiten sowie die transversalen Abdominis Muskeln, die wrap-around der Seiten von vorne nach hinten, und Sie können diese flachen Bauch, was Sie wollen.

Drücken Sie die Hantel drücken Knirschen Ziele die Rectus Abdominis Muskeln in Ihrem Unterleib, funktioniert aber auch die schrägen an den Seiten Flatten

. Liegen Sie hinterrücks auf einer Schrägbank, Ihre Füße unter die Fußpolster gesichert, Arme gerade oben Sie erweitert, so dass Ihre Hände auf Ihre Schultern abgestimmt werden. Halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen nach von Ihnen entfernt. Ohne Verschieben Ihren unteren Rücken oder Unterkörper, biegen Sie an der Taille, heben Ihren Oberkörper von der Bank. Halten Sie Ihre Arme gerade während der Bewegung. Niedriger selbst wieder hinunter nach kompletten ein Rep

festziehen Seiten

zu bauen die schrägen Muskeln, selbst in Bildhauerei, an den Seiten, die versuchen, den Bogen die Hantel-Seite Übung. Stand mit den Füßen über schulterbreit auseinander, Arme nach unten an den Seiten mit einer Hantel in jeder Hand. Keeping Ihren Unterkörper Starr, biegen Sie nach rechts, bis Sie ein Licht auf Ihrer linken Seite Dehnung spüren. In Ihre Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie zur gegenüberliegenden Seite.

Lernen Sie zu fliegen

die Stabilität Kugel Hantel fliegen Übung hilft Ton und Ihre Bauchmuskeln straffen, damit kann man den flachen Bauch, was Sie wollen. Legen Sie sich mit Ihren oberen oben auf einen gymnastikball, gebogen Beine und Füße flach auf den Boden. Halten Sie mit Ihren Armen nach oben verlängert, sodass Ihre Hände Ihre Schultern ausgerichtet sind eine Hantel in jeder Hand, so dass die Handflächen gegenüberliegen. Beugen Sie gleichzeitig Ihre Arme, bis sie rechtwinklig, die Gewichte bei über Brust-Ebene bilden. An Ihre ursprüngliche Position zurück, dann wiederholen.

Erhalten Sie Knirschen

, obwohl es ziemlich einfach, das Knirschen ist tatsächlich eine der effektivsten Übungen für den Bauch, hilft Ihnen Ihr Center schlank erscheinen mag. Liegen auf dem Rücken mit den Beinen verbogen, flache Füße auf dem Boden über schulterbreit auseinander. Zeigen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, eine Hantel senkrecht zwischen den Händen zu halten. Halten Sie Ihren Unterkörper noch, engagieren Sie Ihr Kerngeschäft zu und heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden auf den Knien, ohne Ihren unteren Rücken vom Boden heben. Unteren Rücken nach unten für eine Republik

halten die Widerstand

Es ist immer wichtig, ein gewisses Maß an Widerstand, mit Hantel-Übungen zu bewahren. Das heißt, mit genügend Gewicht um Ihre Muskeln zu fordern, ohne sie belasten. Sie müssen das Gewicht der Hanteln als Ihre Muskeln gewöhnt heben einen bestimmten Betrag zu erhöhen. Nur erhöhen das Gewicht von 5 bis 10 Prozent-Schritten höchstens jedes Mal aber, dafür erhöhen Sie den Widerstand bei einem sicheren Tempo und Risiko nicht selbst.

Sicherheits-Tipps

, vor allem, wenn Sie gerade mit Kraftübungen begonnen erhalten sind, ist es wichtig, Dinge über zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen. Rücksprache mit einem Arzt vor dem Start mit einer neuen Übungsprogramm kann helfen, Verletzungen vorzubeugen. Während jeder Übung sollten Sie nur eine leichte Spannung in der gezielten Muskel, nie Schmerzen fühlen. Wenn Sie jederzeit einen scharfen Schmerz fühlen, könnte dies ein Warnzeichen sein, dass Sie zu viel Gewicht und einen Überschuss von Stress auf Ihre Muskeln und Gelenke setzen.