Wie zu verlieren Gewicht Joggen für 20 Minuten

Wenn Sie Gewicht verlieren möchten Joggen eine der effektivsten Übungen zu tun ist. Joggen verbrennt mehr Kalorien als fast alle anderen Formen der Cardio-Training. Da die Formel für die Gewichtsabnahme ist mehr Kalorien zu verbrennen als Sie verbrauchen, kann das Joggen Ihr Goldenes Ticket um schlank zu erhalten sein. Sie können für 20-Minuten-Sitzungen mit einem persönlichen Trainingsplan Joggen, um Gewicht zu verlieren.

Schritt 1
setzen Sie Ihr Gewicht Verlust Ziele und realistischer zu machen. Und Aufzeichnung von Ihr Gewicht pro Woche um Ihren Fortschritt zu sehen. 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren ist anerkannt als eine gesunde, nachhaltige Rate der Gewichtsabnahme. Ein Pfund entspricht etwa 3.500 Kalorien, so dass wenn Sie 500 mehr Kalorien brennen als Sie jeden Tag verbrauchen, Sie etwa 1 Pfund in einer Woche verlieren.

Schritt 2
folgen ein regelmäßig ausgeführtes Programm von 20 Minuten Joggen Sitzungen. Die Menge an Kalorien, dass Sie jede brennen Sitzung hängt von Ihrem Gewicht und laufende Geschwindigkeit. Sie können berechnen, wie viele Kalorien Sie verbrennen mithilfe des HealthStatus-Kalorienverbrauch-Estimators. Wenn Sie neu in Betrieb sind, beginnen mit einem Wander- und laufende Programm und schrittweise aufbauen Ihre Minuten laufen, bis Sie das ganze 20 Minuten ausgeführt werden können.


Schritt 3
hinzufügen Intensität zu Ihr läuft, um mehr Kalorien zu verbrennen. Sie können Ihre Intensität erhöhen, indem Sie schneller laufen. Ein 150-lb Leichtathlet mit einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde für 20 Minuten läuft brennt beispielsweise etwa 228 Kalorien. Wenn sie verstärkt ihr Tempo bei einer Geschwindigkeit von 8 Meilen pro Stunde für die gleiche Menge an Zeit, ausführen sie wird verbrennen mehr Kalorien--306.

Schritt 4
ausführen auf der schiefen Ebene Ihre Läufe Intensität hinzu. Treppe hinauf Joggen Sie oder laufen Sie Hügel, mehr Kalorien zu verbrennen. Laufen Sie für eine effektive Hügel-Training mindestens fünf oder sechs Hügeln, die 200 Yards lang sind oder mehr. Für eine Treppe Workout, versuchen Stadion gelaufen bei deinem lokalen Track und Joggen sich langsam um sich selbst zu ermöglichen Schritte Zeit um zu erholen. Hill und Treppe-Training nicht nur zusätzliche Kalorien zu verbrennen, sondern auch helfen, stärken Ihre Beine damit Sie schneller laufen können.

Warnungen

• Wenn Sie keine scharfen oder anhaltende Schmerzen beim laufen, erleben, verweilen und ausruhen. Wenn Sie Schmerzen in der Brust haben oder der Schmerz nicht, mit Rest nachlassen, sehen Sie Ihren Arzt.
• Tipps
• Fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn eines neuen Workout-Programms. Benötigen Sie einen motivationalen-Schub, versuchen Sie mit einem Freund oder einige fröhliche Lieder anhören, während Sie laufen.

Dinge 'll müssen Sie

• komfortable laufenden Kleidung
• Laufschuhe
• Timer oder laufen sehen Sie

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