, während der Schlüssel zum erfolgreichen, wettbewerbsfähige Bodybuilding ist einen Gesamt-Körper-Ansatz für die Entwicklung von Ihrem Körper wie Sie Fortschritte durch Ihr Training durchführen, finden Sie sicher, dass die Bereiche müssen in bestimmten Training ausgerichtet werden. Erweiterte Bodybuilding nutzt oft eine Split-Training-Routine, die Sie mehrere Übungen für jede der großen Muskelgruppen im Körper hinzufügen kann. Beispielsweise kann zwei Trainingstagen pro Woche gewidmet sein Rücken und arm-Übungen.
Bodybuilding Splits
gruppieren Ihren Arm und Übungen an den gleichen Trainingstagen zurück, müssen Sie den Rest Ihres pro Trainings sorgfältig organisieren, damit Sie ausreichend Ziel jeden verbliebenen Muskelgruppen sowie Vermeidung von Übertraining alle einer bestimmte Gruppe. Dies wird mit Arm-Training, besonders schwierig, da kommen die Arme ins Spiel für viele Oberkörper Übungen hinausgehen, die auf die Rückseite. Ihre anderen Oberkörper Trainingstage sollten Brust und Schultern zusammen mit einem vollständigen unteren Körper-Training für die verbleibenden zwei Aufzug-Tage in der Woche geplant koppeln.
Ziel Bewertung
im Gegensatz zu Kraftdreikampf und andere Formen des Krafttrainings, Bodybuilding nicht streng funktionale; Es ist über entwickelnden Muskeln für maximale ästhetische Resultate. In gewisser Weise ist es wichtiger, wie Sie als wieviel Sie heben heben. Die Übungen, die Sie auswählen müssen eine vollständige Range of Motion für Zielmuskeln angeben, damit die primäre und sekundäre Muskeln ein komplettes Workout zu erhalten. Präziser Form für jede Übung ist entscheidend für den Erfolg. Nicht verwenden Sie teilweise Wiederholungen und vermeiden Sie allzu schnell ausführen. Anträge sollten glatt und methodische.
Arm und Hammer
jede Variante einer Arm-Übung beinhaltet entweder eine Erweiterung oder eine Locke. Die drei großen Muskelgruppen, die Sie brauchen zu erarbeiten sind Bizeps, Trizeps und Unterarm Muskeln. Die Bewegung der Ausweitung des Arms funktioniert Trizeps, wà ¤ hrend den Arm Eisstockschießen der Bizeps arbeitet. Viele Übungen, die auf den Bizeps oder Trizeps beziehen auch die Unterarme. Effektive Übungen umfassen die Hammer Kurzhantel Curl, die liegend obenliegende Erweiterung Langhantelcurls mit Sitzbank Prediger, gebogen über Zeilen und Kabel Pushdowns.
Die Rückseite
im Gegensatz zu den Armen zu sehen, die Muskel-Ziele des Rückens sind nicht so einfach. Wichtigen Muskelgruppen zu konzentrieren, in den Rücken gehören die Latissimus Dorsi und der Erector Spinea. Während die Trapezmuskel Muskeln auch dazu, die Entwicklung eines formschönen zurück für Bodybuilding beitragen, sind die Muskeln selbst Teil der Schulter betrachtet, da sie die Schulterblätter erleichtern. Übungen, die den Lats aktivieren gehören Pullups, Kabel Pulldowns und sitzende Zeilen. Übungen für den Erector Spinea gehören Kreuzheben, Kniebeugen zurück und macht reinigt.
Maße und Gewichte
sollte die Struktur des Trainings auf verlässliche, methodische Sätze und Wiederholungen konzentrieren. Du musst nicht heben Sie schwere und Max raus zum Scheitern; Ihr Gewicht für jede Übung auf etwa 85 bis 90 Prozent der Ihr Max Deckel Verwenden Sie standard-Sätze und Wiederholungen für jede Übung, die Aufhebung von acht bis 12 Wiederholungen, durch vier bis fünf Sätze für jeden. Verwenden Sie eine gezielte Training zum Erstellen einer geteilten-Körper-Routine, wo arbeiten Sie an Brust, Schultern und Trizeps zwei Tage pro Woche, Bizeps und wieder zwei Tage pro Woche und Beine zwei Tage pro Woche. Holen Sie sich auf einen kompletten Ruhetag pro Woche.
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