Versprechen schnellen und einfachen Gewichtsverlust Sie bombardieren von Lieferanten von Diäten, Vermarkter von Diät-Pillen und Fitness Magazin deckt. Sendungen wie "The Biggest Loser" machen es scheinen, als ob 10 ablegen oder sogar 20 Pfund in einer Woche ist möglich. Nachhaltiger Gewichtsverlust kommt mit ein schrittweises Vorgehen. Folgen Sie vernünftige Ernährung, konsumieren Sie angemessene Portionsgrößen zu und verfolgen Sie einen aktiven Lebensstil um ein gesundes Gewicht zu erreichen.
Gewicht-Verlust-Faktoren
jeder brennt eine grundlegende Anzahl von Kalorien pro Tag nur Funktion--Pumpen Blut, Beseitigung von Abfällen und Atmung. Dies ist Ihr Grundumsatz (BMR) und wird beeinflusst durch Ihre Größe (größere Menschen verbrennen mehr Kalorien), Muskelmasse, Genetik, Geschlecht und Alter. Neben Ihrer BMR, jede Aktivität Sie tun--aus Duschen in den Warenkorb eingeben auf dem Computer--verbrennt Kalorien. Die Menge an Kalorien verbrannt, dabei eine bestimmte Bewegung hängt davon ab, Ihre Intensität, Ihre Größe und Ihre Effizienz. Bewegung trägt zu dieser Kalorien verbrennen. Eine 150 Pfund-Frau läuft mit einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde auf einem Laufband (eine 10-minütige Meile) brennt beispielsweise etwa 1.000 Kalorien in einer Stunde. Nehmen Sie mehr Kalorien, als Sie an einem Tag verbrauchen und Sie an Gewicht zunehmen, halten Sie Einnahme und Ausgabe auch auf Ihr Gewicht beizubehalten, und erstellen Sie eine Kalorien-Defizit, Gewicht zu verlieren.
Rate des Verlustes
die meisten Ernährungswissenschaftler, wie die im Harvard School of Public Health und der National Institutes of Health langsam und stetig abnehmen mit einer Rate von ungefähr 1 empfehlen oder 2 Pfund pro Woche. Um nur ein Pfund pro Woche verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen mehr als Sie verbrauchen. Sie können dieses Defizit durch Trimmen Kalorien durch Ihre tägliche Aufnahme, erhöhen Ihre Aktivität oder durch die Kombination der beiden erstellen. 500 bis 1.000 mehr Kalorien pro Tag als Sie nehmen in 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren aufwenden wollen.
Gewicht-Verlust-Methode
ein Weight-Loss-Kurs von 1 oder 2 Pfund pro Woche bedeutet, dass Sie keinen furchtbaren Entbehrungen zu erleben. Die National Institutes of Health warnt, dass Frauen nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag und Männer weniger als 1.500 pro Tag nehmen sollte. Schneiden Sie zuerst--diskretionäre Kalorien wie Soda und Süßigkeiten--Beitrag zur Kalorien-Defizit. Füllen Sie Ihren halben Teller mit hohem Volumen, kalorienarme Lebensmittel wie grünes Gemüse, einem Viertel von Ihrem Teller mit eine gesunde Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte oder Süßkartoffeln und ein Viertel mit einem mageren Protein wie ohne Haut Geflügel oder Fisch. Stellen eine Priorität--brennen sogar eine zusätzliche Übung 250 Kalorien pro Tag in einem 40-minütigen Spaziergang--hilft zur Gewichtsabnahme beitragen.
Vorteile der allmähliche Verlust
schrittweise Gewichtsabnahme wird empfohlen, da es in der Regel fördert die Bildung von neuen Verhaltensweisen. 1 oder 2 Pfund pro Woche verlieren erfordert einige Sorgfalt, aber nicht so sehr, dass Sie entmutigt und innerhalb weniger Tage Ihren Plan aufgeben. Schweren Entbehrungen, kann wie oft auf Diäten empfohlen wird, die Versprechen, dass Sie 5 oder 10 Pfund in einer Woche verlieren Sie unkontrollierbar werden hungrig und Binge führen. Wenn Sie sich auf eine sehr kalorienarme Diät, Gewicht zu verlieren schneller zu berauben, beginnt Ihr Körper Muskelmasse statt nur Fett auszuschlachten. Ein schrittweises Vorgehen ermöglicht Ihren Körper meist Fettreserven--brennen, vor allem, wenn Sie zusammen mit Ihrem veränderten Speisen ausüben.
Moving Forward
einige Leute, die machen drastische Änderungen in Diät oder Übung Ebenen könnten mehr Gewicht in den ersten Wochen der Bemühungen fallen. Denken Sie daran, Änderungen für nur kurze Zeit, kann zunächst Ergebnisse liefern, aber wenn Sie zu alten Gewohnheiten zurückkehren, wird Ihr Gewicht zurück. Forscher an der UCLA Daten aus 31 verschiedenen Diät-Studien befragt und berichtet in einer April 2007 Ausgabe des "American Psychologist", dass die Mehrheit der Diät Gewicht verloren innerhalb weniger Jahre wieder zu erlangen. Kleine Änderungen an Ihrer Diät, die Sie mit für immer leben können und erstellen einen aktiveren Lebensstil, Bewegung, die Sie genießen, zu finden ist der einzige Weg erreichen und Aufrechterhaltung ein gesundes Körpergewichts
0 Response to "Ein gesundes Gewicht Verlust pro Woche"
Kommentar veröffentlichen