Zur Firma schlaffe Arm Haut

ja saggy Haut um Ihre Arme loszuwerden kann Ihren Oberkörper wie ein viel stärker definierten Aussehen verleihen. Getönten Waffen ermöglichen es Ihnen, Sommerkleidung, einschließlich Badeanzüge, Tanks und Sommerbekleidung, selbstbewusst zu tragen. Sie müssen um Ihre Arme Ton, Fett zu verbrennen und Muskeln aufbauen. Sie müssen trainieren alle Muskelgruppen, einschließlich der unteren Körperhälfte zur Förderung der körpereigenen der schlanke Muskelmasse. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Diät starten und Übung Routine.

Schritt 1

verbringen fünf Tage ein Woche Teilnahme an Cardio-Training. Jede Sitzung sollte eine halbe Stunde lang und Moderate aerobe Tätigkeit enthalten. Übung gehören Radfahren, Joggen, Tennis und Schwimmen.

Schritt 2

ausführen Krafttraining Übungen drei bis fünf Tage die Woche. Sie sollten sowohl die Muskelgruppen des oberen und unteren Körper arbeiten. Zwischen Sitzungen dauern Sie einen Tag ruhen die Muskelgruppen.

Schritt 3

Do ein paar Sätze der Liegestütze. Stellen Sie Ihre Arme flach auf den Boden und Schulter Breite auseinander. Erhöhen Sie Ihren Körper mit den Füßen, oder halten Sie die Knie gebeugt, wenn das für Sie bequemer ist. Drücken Sie Ihren Körper auf den Boden, und verwenden Sie dann Ihre Arme um Ihren Körper in die Ausgangsposition zu verschieben, sichern. Führen Sie zwei Sätze von zehn bis 20 Reps

Schritt 4

Verwendung Hanteln Widerstand zu erstellen. Locken Bizeps und Trizeps Schmiergelder können getan werden, um loszuwerden, das überschüssige Fett rund um die Arme. Stehen Sie für eine Bizeps-Curl mit den Armen in der Nähe Ihrer Seiten und die Handflächen mit Blick nach außen, während die Hanteln greifen auf. Bringen Sie Ihre Brust Hanteln und lassen Sie sie dann in Ihre Ausgangsposition.

Starten Sie für ein Trizeps Kickback in eine geteilte Haltung und Rücken leicht nach vorne gewölbt. Beugen Sie Ihre Ellbogen, halten Sie die Hantel und richten Sie den Ellenbogen und dem Rumpf. Begradigen Sie den Ellbogen beim Trizeps beugen. Zurück zu der Startposition und Alternative Waffen.

Warnungen

Check mit Ihrem Gesundheits-Anbieter vor Beginn ein Trainingsprogramm zum ersten Mal oder wenn Sie für eine Weile weg von Fitness-Programme wurden oder wenn Sie irgendwelche chronischen gesundheitlichen Fragen.

Tipps

wählen Sie eine Gewicht, der Sie mit vertraut sind. Anfänger sollten drei bis fünf Pfund Kurzhanteln wählen. Beginnen Sie mit einer Gruppe von acht bis 10 Wiederholungen einer Übung; und fügen Sie dann weitere Sätze, wenn Sie bereit sind. Erhöhen Sie das Gewicht von der Hantel, wenn Sie alle Übungen einfach machen können.

Dinge 'll müssen Sie

Set Hanteln