Wie zu verlieren Gewicht im Kern

um das hartnäckige Gewicht in Ihrem Kern--Ihre Bauchmuskeln loszuwerden senken, Rücken und Becken--Sie brauchen eine Mischung aus Herz-Kreislauf-Übung, Kern-Übungen, Yoga und Ernährung. Verringerung der Fleck wird nicht Fett beseitigen; Situps alleine wird Ihr Kerngeschäft nie abnehmen. Gewicht in Ihrem Kern zu verlieren, müssen Sie tun, Cardio-Training durchführen und essen weniger Kalorien. Fügen Sie Kern-Stärkung der Übungen, als auch zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung und Definition.

Verlieren Sie Gewicht mit Cardio

Schritt 1
wählen Sie eine Moderate Intensität Cardio-Training, dass Sie genießen und tun es mindestens jeden zweiten Tag 30 bis 90 Minuten. Brisk walking, jogging, sind Aerobic-Formatklassen, Radfahren und Schwimmen alle betrachteten Moderate Intensität Aktivitäten. Die Wahl eine Aktivität, die Sie genießen hilft, Ihre Motivation stark zu halten, was bedeutet, dass Sie Ihre Routine-Übung lange genug weiterhin Gewicht zu verlieren in Ihrem Kern.

Schritt 2
Ihre wöchentliche Routine drei Zirkeltraining hinzufügen oder weitere Male mit einer Gruppe von Übungen, die sich auf Ihr Kerngeschäft konzentrieren. Wählen Sie fünf Übung Stationen, jeweils eine Minute lang zu tun und dann erholen Sie sich eine Minute am Ende der Strecke. Wiederholen Sie, bis die Zeitspanne, die Ihnen zugeteilt haben für Zirkeltraining beendet ist. Dreißig Minuten ist ein guter Anfang. Gute Übungen für Ihr Kerngeschäft gehören das vordere Brett, Seite Plank, Liegestütze, Seilspringen, die russische Variante mit ein Medizinball, die Windmühle Kettlebell und Gymnastikball jackknifes.

Schritt 3
, eine Yoga-Klasse oder der Praxis Yoga zu Hause einmal oder zweimal pro Woche, weitere Ton Ihr Kerngeschäft und schaffen einen Schwerpunkt auf gesunde Gewichtsabnahme. Yoga-Bewegungen können helfen, Ihre Muskeln im Laufe der Zeit Ton, aber es erhöht auch Körperbewusstsein, so dass Sie mehr bewusst wie Ihren Lebensstil beeinflussen, Ihr Gewicht und ihre Gesundheit. Nach Beginn einer Yoga-Praxis, die Sie beginnen zu Veränderungen in der Art sehen, dass Sie Ihren Körper zu behandeln, also Bewegung und eine gesunde Ernährung natürlich auftreten.

Diät-Do's

Schritt 1
Ihre aktuelle Ernährung ändern, sodass Sie weniger Kalorien pro Tag essen. Der Betrag variiert je nach Ihrer aktuellen Ernährung und Gewicht Ziele. Z. B. 1 bis 2 Pfund pro Woche Ziel zu verringern oder Brennen von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag zu verlieren.

Schritt 2
wählen Sie gesund und unverarbeitete Lebensmittel, die hauptsächlich aus mageren Proteinen wie Fisch, Huhn und Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, gesunde Fette und fettarme Milchprodukte kommen. Sie müssen nicht auf eine Diät Gewicht verlieren-wählen einfach die gesunde Lebensmittel, die Sie gerne essen gehen und nicht viel essen.

Schritt 3
Essen Sie drei Mahlzeiten pro Tag. Snack oder zweimal pro Tag zwischen den Mahlzeiten auf gesunde, Füllung Lebensmittel, die hilft, Ihre Energie für Bewegung zu halten. Versuchen Sie, ein Obst- und vegetarische Smoothie, eine Handvoll Nüsse oder eine Tasse Joghurt mit Müsli. Trinken Sie viel Wasser, sechs bis acht Gläser pro Tag, um Ihr System am besten zu halten. Dies macht auch Sie fühlen sich weniger hungrig zwischen den Mahlzeiten.

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