Wie zu reduzieren Insulin für Weight Loss

Wenn Sie Kohlenhydrate essen, Ihr Körper sie in Glukose konvertiert — den Zucker, die als primäre Energiequelle des Körpers dient. Das Hormon Insulin hilft, Glukose in die Zellen zu verschieben. Wenn Sie bestimmte Arten von Lebensmitteln Essen, Ihr Körper mehr Insulin muss freigeben, und hohe auslösen Ihren Körper um überschüssige Glukose als Fett zu speichern, anstatt es durch Ihren Urin zu entfernen. Aufgrund dieses Zusammenhangs kann das Essen in einer Weise, die hält den Blutzuckerspiegel stabil und reduziert die Menge an Insulin produziert, im Kampf abnehmen zusammen mit anderen gesunden Lebensstil Entscheidungen wie Übung steigern und Kalorien zu reduzieren helfen. Wenn Sie für Ihren Diabetes Insulin nehmen, könnte ein starkes Engagement für gesunde Entscheidungen Ihnen Dosierungen, reduzieren die unerwünschte Nebenwirkung der Gewichtszunahme zu reduzieren helfen.

Schritt 1
begrenzen Sie die Aufnahme von weiß-Mehl Lebensmittel und Lebensmittel mit hohem weißen Haushaltszucker wie Soda, Cookies und Süßigkeiten. Diese Typen von Kohlenhydraten brechen sehr schnell im Körper, was zu großen Spitzen in Glukose, die dann große Mengen an Insulin auslösen.

Schritt 2
Add Vollkornprodukte auf Ihre Ernährung. Vollkornprodukte haben bewahrt, die Kleie und Keim, Teile des Korns, die den Großteil ihrer Faser berücksichtigen. Faser bewirkt, dass diese Kohlenhydrate zu brechen mehr langsam, einen Beitrag zur gleichmäßigere Freisetzung von Glukose und Insulin. Gute Entscheidungen gehören Lebensmittel mit Weizen, Haferflocken, brauner Reis, Bulgur, Hirse, Gerste und Roggen. Faser-reiche Lebensmittel auch dazu beitragen, Sattheit, bringen Sie weniger Kalorien zu essen — ein Eckpfeiler jeder Gewicht-Verlust-Strategie.

Schritt 3
Essen die gleiche Menge an Nahrung um den gleichen Zeiten jeden Tag empfiehlt Mayoclinic.com. Auf diese Weise einen Beitrag zur stetigen Blutzuckerspiegel.

Schritt 4
Essen Kohlenhydrate, Fette und Proteine, anstatt selbst zu essen. Diese Kombination hilft, ihre Aufteilung und Umwandlung in Glukose zu mildern. Darüber hinaus bemühen Sie, täglich die gleiche Menge an Kohlenhydrate zu essen.

Schritt 5
Essen bestimmter Kohlenhydrate in Maßen. Während Lebensmittel weiß-Mehl und Zucker die größten Probleme bereiten, können andere Arten von Kohlenhydrate auch zu großen Spitzen in der Blutzuckerspiegel führen. Du musst nicht völlig vermeiden diese Lebensmittel, aber halten kleine Portionsgrößen. Dazu gehören Stärken wie Kartoffeln, Süßkartoffeln und Mais und tropische Früchte wie Bananen und Mangos.

Schritt 6
Übung mindestens 30 Minuten an den meisten Tagen der Woche. Regelmäßiger Bewegung trägt auch zur besseren Blutzuckerspiegel, Verringerung der Freisetzung großer Mengen von Insulin.

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