ist die 3-Stunden-Diät einen Gewichtsverlust Plan von Fitness-Trainer Jorge Cruise entwickelt. Die Prämisse hinter dem Plan ist, dass Sie eine Mahlzeit essen oder snack alle drei Stunden. Nach Cruise Essen oft erhöht Ihren Grundumsatz und Energieniveaus, unterdrückt den Appetit, senkt Ihr Cholesterin und senkt Ihre Produktion von Cortisol. Cruises Mahlzeit Pläne enthalten viele gesunde Lebensmittel, aber auch einige "Müll" und verarbeitete Lebensmittel, die Sehnsüchte zu erfüllen und bieten Komfort zu ermöglichen.
Funktionen
A tägliche Mahlzeit Plan auf der 3-Stunden-Diät umfasst drei Mahlzeiten und zwei oder drei Snacks. Für jemanden, der früh aufwacht, können die Mahlzeiten um 04:00, 10 Uhr und 16:00, mit Snacks um 07:00, 1 Uhr und 19:00 auftreten. Für jemanden, der später erhebt sich Frühstück passieren könnte um 10:00, Mittagessen in 13:00, 19:00 Abendessen und Snacks gegen 4 Uhr und 21:00 Cruise empfiehlt Mahlzeiten erstellen, mithilfe einen Norm 9-Zoll-Teller und füllt die Hälfte mit Gemüse oder mit Obst am Frühstück. Dann fügen Sie einer Portion Kohlenhydrate, etwa die Größe des Rubik's Cube und eine Portion Eiweiß gleich der Größe der Karten. Fügen Sie 1 TL ungesättigte Fett um die Mahlzeit zu vervollständigen. Snacks enthalten etwa 100 Kalorien und können verarbeitete Snackbars, 100-Kalorien-Packs, Reiskuchen, frisches Obst, Joghurt oder Nüsse enthalten. Einer der Ihre Snacks kann auch ein "Leckerbissen" wie 30 bis 50 Kalorien in Cookies, Süßigkeiten oder Gelee-Bohnen.
Mahlzeit planen ein
beginnen mit einer Wurst und Käse Frühstück Burrito mit ganze Eier, Eiklar, magere Wurst, Paprika Streifen und fettarmen Käse in 6 Zoll, Vollkorn-Tortilla gemacht. Haben Sie es mit einem Viertel eine Melone garniert mit 1/4 Tasse geschnittene Erdbeeren. Ihr Mittagessen könnte eine gefrorene Diät Mahlzeit Pfeffersteak mit großer grüner Salat auf der Seite enthalten. Zum Abendessen, müssen Sie möglicherweise einen Tofu-Stir Fry mit Karotten, Brokkoli und ½ Tasse brauner Reis. Haben Sie für Snacks eine Tasse Apfelmus, sechs Saltine Cracker und ½ Esslöffel des Schokolade-Chips für eine Behandlung.
Plan zwei
Frühstück kann einen Fast-Food-Ei-Sandwich auf eine englische Muffins mit 1 Tasse fettarmer Milch und Orange enthalten. Stellen Sie zum Mittagessen einen Salat mit grünen Frühling, Shrimps, Tomaten, schwarzen Bohnen und gekochten Mais belegt mit Cashew-Nüsse, grüne Zwiebel und gekleidet mit einer kleinen Menge Olivenöl. Füllen Sie beim Abendessen ein Pita mit 3 Unzen vorgefertigte Türkei Frikadellen, Joghurt, Salat und Tomaten. Imbisse könnte auch 15 Tortilla-Chips, ½ Tasse fettarmer gefrorenen Joghurt und drei Gingersnaps
Mahlzeit planen drei
stellen ein Speck und Kartoffel-Omelette mit 2 Eier, 1 Scheibe der Türkei Speck, 1 kleine Kartoffel und ½ Tasse rohe Spinat. Haben Sie ½ Grapefruit auf der Seite. Zum Mittagessen haben Sie maximal eine 12-Zoll-untere-Fett, Take-out Pizza mit nur einem Fleisch-Option. Haben Sie einen grünen Seite Salat auch. Haben Sie zum Abendessen 2 Lammkoteletts Rippe, die gegrillt mit Olivenöl und Rosmarin, neben ½ Tasse Reis-Pilaw und einem gemischten grünen Salat. Ihre Snacks können einen kleinen Apfel, 2 Tassen Trauben und einem Sandwich-Cookie enthalten.
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