, obwohl Sie niedrige-Carb Diäten sind, noch benötigen Sie einen Snack gelegentlich. Popcorn ist ein Vollkorn-Lebensmittel, das verpackt wird, mit viel Ballaststoffe helfen Sie Flut über, bis Sie wieder essen. Während Sie weiterhin Popcorn hier und da auf den Atkins-Plan haben können, ist es unerlässlich, zu halten Registerkarten auf Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme, Messen Sie Ihren Teil vor dem naschen.
Bilanzierung von Net Carbs
die Atkins hat Diät-Plan Sie Ihre net Kohlenhydrat-Aufnahme zu tabellieren. Kurz gesagt, ist die Netto-Kohlenhydrate in einem Lebensmittel einfach die Gesamt Kohlenhydrate abzüglich der unverdaulichen Ballaststoffe Kohlenhydrate. Zwar Faser Carb, umzuwandeln nicht ihn in Glukose. Verdauliche Kohlenhydrate--Zucker und Stärke--brechen beide vollständig während der Verdauung, was Ihr Körper Treibstoff in Form von Glukose.
Zählen Kohlenhydrate in eine volle Tasse Popcorn
schlicht Luft geholt Popcorn hat 6,2 Gramm Kohlenhydrate in allen. 1,2 Gramm dieses Betrages ist jedoch von der Faser. Also durch Subtraktion Faser von den insgesamt Carb zählen bekommst etwa 5 Gramm Netto Kohlenhydrate aus 1 Tasse Popcorn du. Die übrigen net Carbs sind in erster Linie alle Stärke, gemischt mit einer geringen Menge von natürlich vorkommenden Zucker.
Ihre tägliche Zulage
auf deiner Phase auf den Atkins-Plan hängt die Höhe der Netto-Kohlenhydrate, die Sie haben dürfen. In Phase 1 sollten Sie etwa 20 Gramm Netto Kohlenhydrate täglich--bleiben zwischen 18 und 22 Gramm durchschnittlich. Im Allgemeinen sollte Ihr net Carbs aus nicht stärkehaltige Gemüse in dieser Phase kommen. Jedoch, wenn Sie sich entschließen, am Popcorn während Phase 1 snack, denken Sie daran, dass 1 Tasse Popcorn Luft geholt-nimmt ein Viertel der Ihre net Carb-Zulage für den ganzen Tag. Während Phasen 2 und 3 sind Sie erlaubt, alle paar Tage Ihre net Kohlenhydrat-Aufnahme vom 5-Gramm-Schritten zu erhöhen, solange Sie weiterhin Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen sind.
Popcorn Glycemic Effekte
glykämischen Index ist eine Skala, die Kohlenhydrat-haltigen Lebensmitteln basierend auf deren Auswirkung auf den Blutzuckerspiegel über einen längeren Zeitraum rangiert. Das Ziel der Atkins Diät gehört zu Ihren Blutzucker stabil halten, durch den Wegfall von hohen glykämischen Lebensmitteln, die Spitze Ihren Blutzucker und haben eine Ranking von 70 oder mehr. Allerdings mangelt es schlicht Popcorn auf den glykämischen Index mit einem Ergebnis von nur 55, so dass es einen gesunden Zusatz zu Low-Carb Diäten.
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