Wie kann ich ein zwei Pfund pro Woche Gewichtsverlust sicherstellen?

Wenn Sie schauen, um unten abzunehmen, ist das controlling der Menge an Gewicht, die Sie in einer Woche verlieren möchten eine pfiffige Idee. Zwei Pfund ist die maximal empfohlene Menge an Gewicht in einer Woche verlieren nach Medical Center der Universität von Maryland. Mit dem Ziel Ihren Gewichtsverlust zu 2 kg pro Woche begrenzen effektiver verlieren Sie überschüssiges Körperfett, anstatt Wasser Gewicht, und Sie haben eine größere Chance, halten Sie sie ab auf lange Sicht.

Kalorien

ein Pfund Körpergewicht entspricht 3500 Kalorien; Daher musst du um einen 2-lb-Verlust pro Woche garantieren eine Defizit von 1.000 Kalorien täglich net. Kombination von Diät mit Übung Ihre Kalorien zu reduzieren ist im allgemeinen wirksamer als versuchen, so viele Kalorien nur von Ihrer Diät zu beseitigen. Ziel ist es, 500 weniger Kalorien pro Tag beim Brennen auch zusätzliche 500 durch Übung zu essen.

Diät

Beseitigung 500 Kalorien aus Ihrem täglichen Speisen können entmutigend klingen, aber machen ein paar einfache Swaps kann gehen einen langen Weg. Verzehren Sie Lebensmittel, die Sie in großen Mengen essen können, ohne oben die Kalorien, wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte. Der American Dietetic Association empfiehlt Essgewohnheiten rund um Obst und Gemüse zu stützen, und mit ein wenig Kreativität können Sie vorbereiten, kalorienarme Mahlzeiten und Snacks, die dekadenten als einschränkend sind. Fügen Sie beispielsweise Äpfel, Nüsse und Zimt hinzu übrig gebliebenen brauner Reis für einen süßen Leckereien. Paar Gemüse wie Karotten, Paprika und Sellerie mit fettarmen Dips und Salatdressings statt Kartoffelchips Essen. Und hausgemachte cremige Smoothies mit fettarmer Milch, frische Erdbeeren und Bananen anstatt raubend Eis zu machen.

Übung

verbrennen 500 Kalorien durch Bewegung jeden Tag hilft auch einen 2-Pfund Gewichtsverlust pro Woche garantieren. Eindrucksvolle Aerobic können bis zu 600 Kalorien pro Stunde, je nach Höhe und Gewicht nach Harvard Health Publications, brennen. Ebenso eine Stunde Tennis kann Ihnen eine Defizit von 600 Kalorien, und in einem Tempo von 5 mph oder eine Meile 12 Minuten laufen möglicherweise in der Nähe von 700 Kalorien in 60 Minuten brennen kann.

Gesunde Gewohnheiten

positive Änderungen an Ihrem Lebensstil helfen auch 2 Pfund pro Woche verlieren. Aspekte wie genug Schlaf nachts Trinken acht bis 10 Gläser Wasser den ganzen Tag bleiben hydratisiert, gesunde Wege zur Arbeit zu entlasten oder familiären Stress und Vermeidung eines übermäßigen Konsums von alkoholischen Getränken können erhöhen Ihre Energieniveaus und Geisteshaltung, die vorteilhaft bleiben auf dem Weg zu Ihrem Körper und Fitness-Ziele zu erreichen sein wird.

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