Hohe Vs. niedrige Intensität für Fettverbrennung

Übung verbessert Ihre Herz und Lunge, fördern ein Gefühl von Wohlbefinden und verbessern Ihre Cholesterinwerte. Es kann auch lassen Sie Gefühl erregt und sieht gut aus, solange Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung frei von kalorienreiche Lebensmittel folgenden sind. Der große Vorteil der Bewegung und eine gesunde Ernährung ist ein Rückgang der gefährlichen Konzentrationen von Fett. Wie viel Fett Sie verlieren hängt jedoch die Intensität Ihres Trainings. Wenn es darum geht, entfernt unerwünschte Pfund schmelzen, ist hoher Intensität Übung am besten.

Unterschiedliche Intensitäten

niedrig oder Moderate Intensität Übung lassen Sie das Gefühl ein wenig atemlos aber immer noch in der Lage, bequem in ein Gespräch mit jemandem zu engagieren. Niedriger Intensität Übung umfasst Wandern, Schwimmen oder Radfahren. Beispiele für hochintensive Übung aerobic-Kurse, sprinten und Zirkeltraining. Diese Art von Übungen lassen Sie sprechen in kurzen Sätzen beim Schwitzen und schnell zu atmen.

Verbrennen von Fett

ist der einzige Weg, um überschüssiges Fett loszuwerden, verbrennen mehr Kalorien als Sie verbrauchen. Dies geschieht durch die Umstellung auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung der Lebensmittel, die arm an Fetten und Kohlehydraten, während gleichzeitig die Aufstockung der körperliche Übung, die Sie tun auf wöchentlicher Basis. Die US-Abteilung von Health And Human Services empfiehlt mindestens 150 Minuten Moderate Intensität körperlicher Aktivität je Woche.

Hoher Intensität schmilzt Fett

im Jahr 2011, "Medizin und Wissenschaft im Sport und Bewegung" veröffentlicht eine Studie, die ergab, dass hoher Intensität Übung zur Verbesserung der Körperzusammensetzung als niedriger Intensität Übung effektiver war. Das rührt kräftig, hoch-intensives Training erfordert mehr Energie durchführen. Die größten Mengen an Fett werden in der Regel um den Bauch gespeichert. Dieses Fett ist bekannt als viszerale Fett und umgibt es lebenswichtige Organe wie Leber und Nieren. Zuviel viszeralen Fett zu Herzkrankheiten, Diabetes und Bluthochdruck führen kann, und es ist dieses Fett, das dem Körper abzielt und brennt.

Hoher Intensität intermittierende ausüben

Laut einem Artikel im Journal of Obesity 2011 veröffentlicht, möglicherweise hoher Intensität intermittierende Übung effektiver zu verringern Bauchfett als andere Formen der Übung. Dies ist da regelmäßiger hochintensive intermittierender Bewegung Ihre aerobe und anaerobe Fitness-Level, Ihr Herz-Kreislauf-System erhöht bei der Stärkung und Aufbau der Skelettmuskulatur sowie zu verbessern. Niedriger Intensität Übung tendenziell nur Ihren Körper aerob arbeiten. Hoher Intensität intermittierende Übung brennt mehr Fett, weil es gibt Ihnen eine kombinierte aerobe und anaerobe Training.

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