Hilft Ausarbeitung mit Hanteln mich Arm Fett zu verlieren?

Wenn Ihre Arme winken halten lange, nachdem Sie aufgehört haben, tun Sie fast alles tun, um ihre Begeisterung Rauschsperre. Der Kraftraum Boden ist ein guter Ort, um die Muskeln des Arms Ton zu starten, aber Hanteln allein wird nicht das Fett, die hat Sie davon abhalten werde ärmellos schmelzen. Um schlanke, straffe Arme zu bekommen, benötigen Sie eine Ernährung und Cardio Intervention.

Vor Ort auf

können nicht Sie einfach einen Platz auf Ihren Körper und ihre Arbeit schwer zu reduzieren Fett dort auswählen. Ihre Muster der Fettabbau hängen von der Genetik, Hormone und Alter ab. Men, beispielsweise tendenziell haben Mühe, die Verringerung der Fett auf ihren Bauch, während Frauen traditionell mehr Fett in den Hüften und Oberschenkeln zu speichern. Waffen ist ein weiterer Krisenherd, die auf Versuche der Fettabbau resistent sind, aber das bedeutet nicht, dass Sie aufgeben sollte.

Fett

zu verlieren Fett verlieren ist nicht einfach, aber es ist machbar. In den einfachsten Gleichungen müssen Sie zunächst erstellen Sie eine Kalorien-Defizit--was bedeutet, dass Du verbrauchst weniger Kalorien, als Sie verbrennen. Dazu Essen kleinere Portionen und Handel von Lebensmitteln mit einer hohen Kaloriendichte und minimale Ernährung, wie Süßigkeiten, Limo und raffinierte Körner für nahrhafte, kalorienarme Gerichte, wie magere Proteine und Blattgemüse. Herz-Kreislauf-Aktivität, wie flottes Gehen, Joggen, Schwimmen, aerobic-Tanz und Radfahren, steigert Ihre Kalorien verbrennen täglich. Montage in 250 Minuten für diese Art von Cardio oder etwa 50 Minuten pro Tag für fünf Tage pro Woche, können Sie Pfund und Fett, droppen merkt das American College of Sports Medicine. Sobald stationären Tempo Cardio überschaubar ist, fügen Sie in Intervall-Training aus ein bis zwei Minuten sehr hoher Intensität Arbeit gefolgt von ein bis zwei Minuten geringer Intensität Arbeit für die Dauer der Sitzung besteht. Dieser Ansatz anregt, Ihre Hormone und Muskeln verbrennen mehr Fett, einschließlich Ihre Arme nimmt ein Papier veröffentlicht in einer 2011 Ausgabe des "Journal of Obesity."

Jetzt niederzuschlagen nicht die Hanteln

Hanteln nur noch, obwohl. Gewichte zu heben, während Sie Ihre Kalorien zu trimmen und Erhöhung Ihrer Cardio verhindert extreme Verlust von Muskel. Sie möchten Muskeln auf Ihre Arme, so dass sie straff bleiben und fühle nicht weich mich und Flacid. Muskel auf den Bilderrahmen zu halten hilft auch den Stoffwechsel steigern, wie Sie Gewicht verlieren. Muskel ist mehr metabolisch aktiven als Fett, was bedeutet, dass es braucht mehr Arbeit oder Energie aus Kalorien, zu pflegen.

Hören Sie nicht auf Your Arms

, obwohl Ihre Arme sind ein Problem-Zone, nicht alle Ihre Hantel training dort konzentrieren. Ein Gesamt-Körper-Gewicht-Trainingsplan stimuliert Wachstum-Hormon, das hilft, Muskeln aufbauen und Fett verbrennen. Verwenden Sie mindestens zweimal pro Woche Hanteln, um Übungen zu machen, die jeden großen Muskel-Gruppe, einschließlich Ihrer Beine, Hüften, Bauch, Rücken, Brust, Schultern und Arme. Die Mini-Gewichte zu übergehen. Sie wollen Kurzhanteln verwenden, die von den letzten ein oder zwei Wiederholungen in einem Satz von acht bis 12 schweren fühlen. Wenn ausgehend, reicht ein Satz einer Übung für jeden Körperteil an Ihr Training. Im Laufe der Zeit erhöhen Sie Ihr Gewicht zu, wenn 12 Wiederholungen fühlt sich einfach, und fügen Sie einen anderen Satz oder zwei größere Gewinne ernten. Sie könnte auch hinzufügen einen dritten Tag Krafttraining für Ihre Routine-- aber denken Sie daran, lassen Sie 48 Stunden zwischen diesen Sitzungen, damit Ihre Muskeln wiederherstellen können.

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