Die Pull-up ist eine zusammengesetzte Übung, die Ihr Körpergewicht verwendet, um mehrere große Muskeln des Oberkörpers Arbeiten leicht vs. harte Pull-ups

. Einbinden von Pull-ups in Ihr Trainingsprogramm kann Ihnen helfen, Ihren Oberkörper zu stärken und Ausdauer in die Zielmuskeln effektiv zu bauen. Klimmzüge für den Beginn der Übungen schwierig sein können, aber es gibt einfachere Variationen und ähnliche Übungen, die dazu dient, die zur Ausführung der Bewegung notwendige Kraft zu bauen. Versuchen Sie einfach Klimmzug Varianten um Ihre Stärke zu bauen. Verwenden Sie bei weiter fortgeschrittenen Übungen schwierige Optionen, um ein herausforderndes Training zu gewährleisten.

Muskeln wirkten

die Zielmuskeln über das Pull-up sind die großen Latissimus Dorsi-Gruppe von den oberen Rücken. Obwohl diese Muskeln während der Bewegung die meisten des Gewichts tragen, sind kleinere Muskeln an Armen und Schultern auch behilflich bei der Ausübung und Stabilität sorgen beschäftigt. Die Muskeln des Kerns, rund um den unteren Rücken und Bauch, aktivieren auch zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts.

Leichte Variationen

Sie bei zuerst heben Sie Ihr Körpergewicht um ein Pull-up abzuschließen schwer können. Viele Fitness-Studios haben Maschinen, die gewichtete unterstützen, um die Menge verringern Gewicht sind Sie verantwortlich für das heben. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitness-Studio oder Ihr Fitness-Studio nicht diese Art von Maschine hat, haben Sie einen Partner, der Sie vor Ort. Haben Sie Ihre Fleckentferner stehen hinter dir, mit seinen Händen auf Ihren Hüften oder die Taille. Haben Sie Ihre Fleckentferner, Sie heben, wie Sie sich hochziehen. Sie können auch selbst helfen mit eine Bar über der Ebene mit den Hals positioniert. Fassen Sie die Leiste breiter als Schulterbreite und platzieren Sie Ihre Füße leicht vor Ihnen. Senken Sie sich, bis Ihre Arme gerade sind und heben Sie dann Ihr Kinn über der Bar mit Ihren Beinen für minimale Unterstützung. Lat Pulldown-Maschinen können auch verwendet werden, um schrittweise Aufbau der Muskeln, die in einem Pull-up verwendet.

Norm Pull-ups

verwenden die einfachere Variationen, bis ein Pull-up erfolgreich abgeschlossen werden kann. Führen Sie eine Norm Pull-up packte eine Bar mit einem overhand Griff, so dass Ihre Hände weg von dir, über schulterbreit auseinander stehen. Beugen Sie die Knie, bei Bedarf, bis Ihre Arme gerade sind. Ziehen Sie sich nach oben, bis Ihr Kinn über der Bar ist halten Ihren Körper gerade ohne schwingen. Senken Sie sich in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung. Verstauen Sie Ihre Füße hinter Ihnen durch die Ausübung zu gewährleisten, dass Ihre Füße den Boden nicht berühren.

Weitere schwierige Pull-ups

, wenn Sie 12 Pull-ups mit Ihrem Körpergewicht ausführen können, sollten Sie damit beginnen, so dass die Übung schwieriger. Finden Sie zuerst tun Pull-ups mit Ihren Händen weiter auseinander. Dann, Fortschritt, gewichtete Pull-ups mit einem Dip-Gürtel oder wenn nicht verfügbar, ist eine gewichtete Rucksack. Wenn Sie ausgewählt haben, einen Rucksack zu verwenden, stellen Sie sicher, ist es stabil genug, um die Hantelscheiben tragen werden Sie darin platzieren. Eine Tasche mit Taille Riemen wird den Rucksack näher an Ihrem Körper zu halten und ermöglichen Ihnen das Gewicht bequem zu tragen.

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