Der 24-Stunden flachen Bauch Essen planen, die wirklich funktioniert!

Es ist, zwar nicht möglich, über Nacht ein Six-Pack zu entdecken es ist möglich, aufblasen in Stunden zu reduzieren, nur durch den Verzehr von strategisch — auch ohne urheberrechtliche auf Nischen den Superfoods, die Sie in Naturkostläden zu finden suchen. Ernährungsberaterin Keri Glassman offenbart einen Tag der flachen-Bauch-Mahlzeiten und Snacks, die Zutaten, die Sie wahrscheinlich in Ihrer Küche oder im Supermarkt zu finden.

Frühstück:
1 Päckchen instant-Haferflocken mit 1 Tasse Beeren und 2 TL Erdnussbutter
oder
2 gekochtes Eier und 1 Tasse Beeren

Warum : "Hafer füllen Sie oben mit Faser ohne Zusatz von Zucker, wie die meisten hoch verarbeitetes Getreide," sagt Glassman. "Nussmus bietet gesundes Fett, das halten Sie zufrieden, aber werden nicht auf Wasser wie zuckerhaltige und salzig verpackten Lebensmitteln zu halten. (Davon abgesehen, achten Sie darauf, check Etiketten und wählen Sie Elemente ohne Zuckerzusatz Salz!) Beeren füllen Sie mit Ballaststoffen und Wasser Volumen ohne Ihren Morgen eine große Carb Last hinzuzufügen."
Wenn Sie, den Einsatz zu erhöhen möchten, Graben Sie die Hafer zu Gunsten von ein paar hart gekochte Eier. "Das schlanke Protein ist befriedigend und nicht Blähungen", sagt sie.

GABELFRÜHSTÜCK:
1/3 Tasse roh, ungesalzen, Nüssen und 1 Clementine
oder
Stangen Staudensellerie mit 2 TL Erdnussbutter

Warum : "Das sind zwei echte Lebensmittel, die eine gute Combo Faser, Protein, Gesundes Fett, Bodenbiologie Volume zu halten Sie voll zufrieden und keine aufgeblähte bieten", sagt Glassman. "Aber wenn Nüsse Ihren Bauch Fehler, dann versuchen Nussmus. Und um Zucker noch weiter zu reduzieren, wählen Sie Sellerie über Obst."
Mittagessen:

2 Tassen Salat mit 1/2 gewürfelte Gurken, 10 Cherry-Tomaten, 1/4 Tasse zerfetzt Karotten, 1/2 Avocado, 1 gekochtes Ei, 1 Esslöffel Sonnenblumen Samen und einen Spritzer Zitronensaft und Essig
Warum : "Ich liebe dieses Mittagessen für die Combo von magerem Protein, gesunde Fette und Füllung Gemüse "Sagt Glassman. "Es ist eine"saubere", einfach, Go-to Salat, der Ihren Bauch Ausbuchtung nicht machen!"
NACHMITTAGSJAUSE:

6 Unzen 2 % griechischen Joghurt mit einer Prise Zimt oder
1 Tasse geschnittene Gurke mit 1 Esslöffel Reis Essig und 1 TL frischer Dill
Warum : Glassman stellt fest, dass der Geruch von Zimt allein eine natürliche Stressabbau ist — was für eine tolle Muntermacher während einem anstrengenden Tag im Büro. Und sie fügt hinzu: "Es wirkt große Süßstoff eingewechselt. Joghurt, sagt sie, "ist gut für einen Nachmittag Portion Protein zu halten Sie zufrieden bis zum Abendessen."
Kein Molkerei Fan? Gurken erfüllen eine verlangend nach etwas knackig, zzgl. vollgestopft sind sie voll Wasser und Ballaststoffe, die halten Sie für Stunden voller Gefühl.

Abendessen:
5 Unzen gegrillte Lachs, Spinat in 1 TL Olivenöl und Knoblauch, und gerösteten Fenchel und Wurzelgemüse
Warum sautierten : "Lachs hat Omega-3-Fettsäuren, die Fette sind, die Ihnen helfen, Fett, verbrennen" Glassman sagt. "Fett hält Sie auch zufrieden und Fenchel ist eine reinigende vegetarische, mit deren Hilfe werde Sie auszuspülen."

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