Was zu essen sauber Essen Diät

sauber Essen ist ein Diät-Programm basiert auf der Idee, die am besten zu essen ist reichlich genießen Vollwertkost; Das heißt, können sie Lebensmittel in der Nähe von ihrem natürlichen Zustand und Sie erhalten. Das bedeutet, frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteine statt vorgefertigter, verarbeitete Lebensmittel oder Fast-Food Essen. Sauber Essen ist auch verpflichtet, durch gesunde Fette gesättigte Fette zu ersetzen. Viele auf dem Plan nicht Kalorien zählen, sondern stattdessen in guter Qualität, gesunde Lebensmittel Vertrauen.

Schritt 1

Essen Sie viel Obst und Gemüse. Wählen Sie frische, unverarbeitete Lebensmittel in Dosen oder verarbeiteten Erzeugnissen. Saubere essen Enthusiasten glauben, dass wir dazu bestimmt waren, auf frisches Obst und Gemüse überleben und ihren Wert und Faser Nährstoffgehalt reduziert und Salz, Fett, Zucker und Chemikalien fügt verarbeitet. Wählen Sie Obst statt Fruchtsaft und wenn Sie eine verarbeitete holen müssen Gemüse, gefrorenes ist immer besser als in Dosen.

Schritt 2

Balance Protein und komplexen Kohlenhydraten. Vollkornprodukte wie Naturreis oder Hirse über verarbeitete Körner zu integrieren. Essen Sie mageres Fleisch, und wählen Sie organische oder Gras gefüttert Fleisch wenn möglich, da diese Nahrungsmittel in der Regel sauber, Pestizide, Hormone und Zusatzstoffe sind. Grill, Grillen, oder Dampf Ihr Fleisch statt braten.

Schritt 3

zu vermeiden, Limonaden und kalorienreiche, zuckerhaltige Getränke. Folgen Sie der Pächter sauber zu essen, die darauf abzielt, Zuckerzusatz aus der Nahrung zu entfernen. Wählen Sie Wasser oder Tee für Ihre Getränke oder Saft Ihr eigenes Obst und Gemüse und genießen Sie sie ohne Zuckerzusatz und Konservierungsstoffe.

Schritt 4

schlechte Fette für gute Fette zu handeln. Einer der wichtigsten Aspekte sauber Essen ist gesättigte Fette aus der Nahrung entfernen. Diese Fette können erhöhen den Cholesterinspiegel und erhöhen Ihr Risiko für Herzerkrankungen. Auch vermeiden Sie Transfettsäuren, eine Art von verarbeiteten Fett, die Ihren Körper absorbieren kann. Diese Fette dann bauen sich in den Arterien und erhöhen das Risiko für Krankheiten. Senken Sie Ihre gesättigten Fettsäuren und Trans Fettaufnahme durch die Vermeidung von Fast Food und verarbeiteten Lebensmitteln, und wählen Sie mageres Fleisch. Erhalten Sie Ihre Fettkalorien aus Lebensmitteln wie Nüsse und fettem Fisch.

Schritt 5

Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten Blutzucker stabil halten und Überernährung zu vermeiden. Wählen Sie Snacks wie Nüsse, fettarme oder Fett freie Milch und Obst und Gemüse. Beachten Sie, dass einige Leute, die einen sauberen Essen Lebensstil leben nicht Milchprodukte Essen, während andere sauber Essen zu einem vegetarischen Lebensstil anzupassen.

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