Wir sind überzeugt, dass, wir werden sterben, wenn wir nicht dem Cookie in unsere Münder Recht diesem Augenblick Essen. Als ein rationaler Mensch wissen Sie, dass dieses absurde denken, natürlich ist. Aber wir sind in diesen Momenten nicht rational Erwachsene. Wir haben Rückschritte zu verschroben Kleinkinder am Rande einen Wutanfall zu werfen, wenn wir nicht bekommen was wir wollen.
Warum alles oder nichts?
Wir waren schon einer Gehirnwäsche unterzogen uns zu glauben, dass Diäten schmerzhaft und quälend für sie zu arbeiten muss. Bevorstehende Hochzeit? Saft zu reinigen. Strand-Saison um die Ecke? Marathon-Sitzungen auf dem Laufband, duh. Ersten Date? Schnell für drei Tage gerade.Gibt es eine Versuchung, alle raus gehen, wenn Sie sich entscheiden, dass Sie einige Pfund zu vergießen wollen. Sie denken, dass drastische Maßnahmen drastische Ergebnisse hervorrufen werden. Getreu einem Ausmaß sein kann, was ist der Punkt 10 Pfund in einer Woche fallen, wenn du nur gehst stapeln es sofort wieder auf? Was ist Spaß über gerade Ihr Körpergewicht schwanken von Tag zu Tag und Woche für Woche, Wild nur ins Land zurück auf Platz eins?
Widmen Sie sich drastische Änderungen können Sie eine (vorübergehende) Welle von Energie und Hoffnung geben. Der Fluch mit diesem Ansatz ist jedoch, dass Sie es nicht mithalten können. Aber ob es sechs Wochen oder drei Monate später Sie sehr wahrscheinlich werden kommen Sie zu einem Punkt, wenn Sie Ihre alten Verhaltensweisen wiederherstellen.
Dies ist, was "counterregulatory Essen" genannt hat, oder was mehr umgangssprachlich als "was-die-Hölle"-Effekt. Dieses Phänomen beschreibt, was passiert mit Diät, wenn sie allzu strenge Regeln für sich selbst festgelegt. Alles ist gut, solange sie ihre Regeln einzuhalten sind, aber wenn sie Sie Rutschen, gehen alle diese Regeln aus dem Fenster. Nun, da sie die Linie überquert haben, gibt es keine weitere Regeln sie nicht mehr zu führen. So könnte was zum Teufel, sowie den Rest der Pekannusstorte, richtige Essen?" Sie durcheinander, so dass Sie morgen beginnen werde. Oder Montag.
Der was-die-Hölle-Effekt zeigt sich in einem Experiment unter der Leitung von Kathleen D. Vohs und Todd F. Heatherton, in denen chronische nicht-Diätetiker angewiesen waren, einen Clip aus einer emotionalen Film zu sehen. Die Hälfte der Gruppe wurde gesagt, um zu versuchen, ihre Gefühle zu unterdrücken, während die andere Hälfte wurde gesagt, lassen ihre Gefühle fließen. Bei Eis, ad libitum--verbrauchen sie hatten die Freiheit zu gönnen, wenn sie, wie es--danach glaubten, die Forscher entdeckten, dass diejenigen, die ihre Emotionen erstickt hatte eine schwierigere Zeit hatte, ihren Appetit zu kontrollieren und somit deutlich mehr Eis als die andere Gruppe aß.
Das bringt uns wieder in den was-die-Hölle-Effekt. Um den Stress der Selbstkontrolle zu entlasten, ist es natürlich für Diät über die vielleicht die Regeln ein wenig zu lockern und "nur ein Bissen" von jenen M & Frau aber dann alle Hölle bricht lose haben, und sie inhalieren eine große Menge Nahrung in einer Sitzung Ende.
Fazit: die meisten Menschen nach unten trägt alles daran. Es ist nicht die nachhaltigsten Ansatz.
Warum muss es nur alles oder nur nichts werden? Warum sind wir so gut schwingen Wild von einem extrem zum anderen? Warum haben wir so eine harte Zeit siedelte sich irgendwo in der Mitte?
Der Moderate Ansatz
In einer Zeit, als sofortige Befriedigung und Ergebnisse werden erwartet, eine moderate Vorgehensweise kann scheinen wirkungslos auf den ersten Blick. Die Idee, die inkrementelle Verhaltensänderungen und scheinbar mühelos Fettabbau wirklich funktionieren können, scheint viel zu gut um wahr zu sein.Aber was Ihnen besser klingt: schlanke 365 Tage im Jahr zu bleiben oder schwankend zwischen hüftspeck für 10 Monate und suchen Foto schießen-bereit für zwei?
Streben nach perfekten zu stoppen und stattdessen besser streben. Sollten Sie die 80/20-Regel, was bedeutet, dass 80 Prozent Ihrer Ernährungsgewohnheiten aus Vollwertkost, kommen sollte, während die restlichen 20 Prozent werden können folgende behandelt. Wenn Sie möchten, können Sie in der Regel 90/10. Der Punkt ist, dass wenn Sie verantwortlich zu sein sind mit was Sie die meiste Zeit essen, Sie glücklich die ganze Zeit werden.
Was ist hier wichtig ist, dass Sie keinem Nahrungsmitteleinzelteil strikt Tabu einrichten. Sagen, "Ich wird Schokolade wieder für den Rest meines Lebens nie essen" möglicherweise keine realistische Regel einzuhalten, und es könnte in der Tat Sie das süße noch sehnen machen.
Bedeutet dies, dass Sie immer Essen, was Sie wollen? Manchmal gibt es Tage, wenn Sie wirklich sind, wirklich verlangen einige mageres Rindfleisch mit einer Seitenlänge von Jasmin-Reis und gedünstetem Broccoli. Aber es auch Zeiten, wenn Sie wollen nichts anderes gibt als zu inhalieren eine ganze Kiste Glücksbringer Getreide und Sie natürlich nicht tun, und noch schlank bleiben.
Letztlich sind jedoch Sie nur ein wenig im Gegenzug viel Opfern. Dies ist ein Weg des Essens, den Sie selbst leicht zu pflegen, in den Monaten und Jahren kommen sehen können.
Delegat Ihre Energien
, wenn Sie zu beschäftigt, Erbsenzählerei über die endliche Details von Ihrem Fitness-Programm sind, können Sie selbst erschöpfen, bevor Sie wirklich selbst kämpfen Schuß auf Erfolg geben. Beispielsweise sollten Sie versuchen, Intermittierendes Fasten oder verteilt kleine Mahlzeiten über den Tag? Kalorien-Zyklus oder verwenden Sie den linearen Ansatz? Kohlenhydrate morgens oder abends streng? BodyPart oder obere-untere Split? Fastete Cardio oder kein Herz überhaupt?Das ist eine Menge Entscheidungen zu machen. Zu viele Entscheidungen können überwältigend überraschend schnell geworden.
Wählen Sie also Ihre Schlachten.
Sie können wählen, zu treffen Ihre Makronährstoffs Ziele – d.h. Anteil von Fett, Eiweiß, Kohlenhydrate--Ihre oberste Priorität. Dann kommt Nährstoff Timing und Essen Wahl. Danach mischen Sie in Ihrer Ausbildung. Versuchen Sie nicht, einen Teil Ihrer Eignung-Reise overthink. Wenn Sie das nächste am 06:00 eines Tages und 10:00 Essen, Schwitzen Sie nicht. Wenn Sie ganz Ihres gesamten Trainings aufgrund der Zeitbeschränkungen nicht fertig, verprügeln Sie nicht sich darüber, weil Sie wissen, dass Ernährung König am Ende des Tages ist. Tun, was Sie zu tun, und lassen die Details selbst kümmern müssen.
Tun Sie etwas Forschung, wählen Sie ein Programm und bleiben sie dabei. Wenn das bedeutet Einstellung Trainer das Rätselraten alles für Sie zu nehmen, dann betrachten Sie es eine lohnende Investition.
Wenn Sie nicht Spaß haben, dann ändern Sie, was Sie tun. Die größten Prädiktor für den Erfolg jeglicher Art ist die Konsistenz, mit Spaß, eine enge Vizemeister. Wenn Sie wirklich genießen, was du tust und Gefühl erfüllt mit der Methode, die Sie haben zu Ihrem Endziel zu implementieren sind, dann ist es ganz gut.
Wenn etwas Spaß macht, sollte es mühelos fühlen. Für Spaß, mühelose Entscheidungen Sie sollte in tippen Sie Ihre Willenskraft-Läden sehr wenig oder überhaupt nicht zum Ausführen der Aufgabe--das, weil die mehr Willenskraft, die Sie verwenden, umso schwächer wird es--das Gegenteil von dem was wir wollen.
Momente, wenn Sie unmotiviert, fühlen, wenn Sie das Handtuch werfen, wenn Sie nur wollen, um ihm alles zusammen und ziehen Ihre Füße zuhause möchten, wird unvermeidlich sein.
Aber im großen und ganzen sollten Sie eine gute Zeit haben. Wenn das bedeutet, werfen in einer Zumba Klasse einmal wöchentlich-- dann haben es. Wen kümmert es, dass es nicht "richtig" oder "besten" um Brötchen aus Stahl zu Formen? Lächeln Sie bei dem Gedanken an Ihre nächste Trainingseinheit? Freuen Sie sich Ihr Eis nach dem Training--mit einer Seitenlänge von Molke--jeden Nachmittag? Dann halten Sie tun, was Sie tun.
War das's?
Das ist wirklich alles dort ist zu ihm. Es ist einfach und kann auf der Oberfläche langweilig aussehen. Schließlich gibt es keine magische Fettverbrenner, keine geheimen Ergänzungen, keine neuen innovativen Übung-Bewegungen, die auf wundersame Weise Sie den Körper Ihrer Träume erhalten. Verabschieden Sie sich von der-Chance Mentalität. Mäßigung ist hier zu bleiben.
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