Können Sie ausüben, Withough verlieren Ihre Brüste?

Entgegen der landläufigen Meinung gibt es keine Diät, Übung oder Pille, die steuert, wo Sie gewinnen oder verlieren Gewicht. Laut des American Council on Exercise Gewichtsabnahme betrifft alle Bereiche des Körpers, die Fett speichern einschließlich Brüste. Da die Brüste auf die Brustmuskeln gefunden werden, möglicherweise bestimmte Übungen verbessern das Aussehen der Brüste.

Schritt 1
verbringen mindestens 150 Minuten pro Woche auf irgendeine Form von mäßig intensiver Übung. Mit Ihrem Fahrrad fahren, laufen oder schwimmen gehen. Für größere gesundheitliche Vorteile ermutigen die Centers for Disease Control and Prevention Erwachsene mindestens 300 Minuten verbringen eine Woche trainieren. Solange Ihre Kalorienzufuhr Ihren Energieverbrauch entspricht verlieren Sie Gewicht oder Brust Gewebe nicht. Jedoch wenn Sie Gewicht verlieren, können Sie erwarten, Brustgewebe zu verlieren. Getönten Brustmuskeln unterhalb Ihrer Brüste können den Eindruck von größeren Brüsten.

Schritt 2
stärken Ihre Brustmuskeln. Bestimmte Gewicht-Lager-Übungen wie Liegestütze und Inchworms, dazu beitragen, Ihre Brüste fester zu scheinen. Durchführen einer Raupe, nach vorne beugen, um Ihre Hüften und Ihren Fingerspitzen auf den Boden legen. Biegen Sie an den Knien, wenn Sie nicht den Boden erreichen können. Gehen Sie langsam Ihren Fingerspitzen nach vorne, bis Ihr Körper parallel zum Boden ist. Durchführen Sie ein Pushup, dann bewegen Sie langsam Ihre Hände, zurück, bis Sie die Anfangsposition erreichen. Führen Sie drei Sätze von 10 jeder Übung jeden anderen Tag der Woche.

Schritt 3
Gewichte zu verwenden. Bestimmte Gewicht Maschinen und Übungen--wie Langhantel Bankdrücken--Unternehmen Ihre Brustmuskeln, die hilft, Ihre Brüste werden größer und straffer machen. Greife eine Langhantel und liegen auf einer Bank. Langhantel zu senken, so dass es oberhalb der Brust ruht. Strecken Sie Ihre Arme, und drücken Sie die Langhantel nach oben in die Luft. Eine Sekunde lang gedrückt, und senken Sie die Langhantel. Führen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen. Tun Sie nicht Brust drückt, wie diese ohne ein Spotter für Sicherheit.

Schritt 4
Grab ein Medizinball und halten Sie es vor der Brust als Sie führen einen Ausfallschritt. Werfen den Ball direkt über zu einer Übung Partner oder Freund. Führen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen.

Schritt 5
vorne Planken. Liegen Sie für eine sofortige Brust Fahrstuhl auf dem Boden, als ob Sie sind dabei, ein Pushup zu tun, aber verwenden Sie statt ruhen Ihr Gewicht auf Ihre Hände, Ihre Unterarme. Beugen Sie das linke Knie, wie Sie es bis zur Brust bringen. Für eine Sekunde halten Sie an, dann bringen Sie Ihr Bein wieder in die Ausgangsposition. Mit dem anderen Bein wiederholen. Tun Sie diese Sequenz 10 Mal und wiederholen Sie für drei Sätze.

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